健康の大切さ、美容の大切さ、いろいろな事を紹介します。参考になれば幸いです。
大胸筋や前鋸筋(ぜんきょうきん･肩甲骨と肋骨を繋ぐ骨)が発達している人は､男女ともにバストアップした体型をしています。
大胸筋の上には､皮膚と靭帯で支えられたバストがありますが､そのベースとなる大胸筋を強化するとバストアップできます。
また､前鋸筋は胸骨や肋骨と繋がっているので､この筋肉が硬く縮んでしまうと猫背になりやすく､その結果背中が丸ってバストが小さく見えたり､形が崩れたりします。
｢大胸筋のストレッチ1｣
バストアップには､ベースとなる大胸筋を高く吊り上げる事が大切です。
①体の後ろで両手を組みます。②組んだ両手を上に持ち上げていきます。
少し上を見ながら､肩甲骨を中央に引き寄せる感じでストレッチします。
｢大胸筋のストレッチ2｣
①床にあぐらをかいて座り､両腕を肩の位置まで水平に上げるます。
②両肘を90度に曲げて､手の甲を自分の方に向けます。
③肩から肘までは水平を保ち､肘下だけを上げ下げして動かします。
胸の筋肉が動くのを意識して20回行います。
｢胸郭のストレッチ｣
脇の下の筋肉が硬くなると､バストが垂れてきます。
①脇腹に片方の手を添えて､もう片方の腕は真っ直ぐ上に伸ばします。
②その状態から､脇腹を押さえている腕側へ体を曲げていきます。
脇腹を伸ばす感じで､左右共に10回行います。
胸郭のストレッチはタオルを使うのも良いです。
①肩幅程度に両足を開き､両手でタオルの端を握って､腕を真っ直ぐ上げます。
②タオルを左右に引っ張って､体を横に曲げていきます。
脇の下の筋肉を伸ばす感じでストレッチします。