健康の大切さ、美容の大切さ、いろいろな事を紹介します。参考になれば幸いです。
便秘は運動不足の為､全身の筋力が低下した人に多いようです。
特に腹筋力が弱いので大腸が垂れ気味で､大腸の働きや血行が悪く､排泄する働きが鈍くなるのです。
便秘の解消には､腹筋力をつけて大腸の働きをスムーズにさせる事が大切です。
･足跳ね起き上がり体操
朝､目が覚めたら仰向けの状態で､両手両足を天井に向かって真っ直ぐ上げます。
そして､手足を勢いよく下ろし､その反動で上体を起こします。毎朝5～10回行うと腹筋力がついてきます。
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･笑う
お腹を抱えて笑うと､腹筋に力が入ります。
大きな声で笑うほど腹筋運動になります。
･階段
エレベーターを使わず､つま先に意識を集中して階段を利用しましょう。
踏み台昇降運動も腹筋を鍛えられます。
･中腰
立ち仕事の合間に中腰姿勢を30秒間キープ。
足とお腹の筋肉が鍛えられ､便秘解消になります。
･腰回し
フラフープの要領で腰を回す運動は､大腸を刺激して便意を促す簡単な方法です。
仕事や家事の合間に､立って腰を回しましょう。
･跳ねる
ピョンピョン跳ねる跳躍運動は､大腸を刺激して便意を促してくれます。
片足だけで15回ほど跳ねます。頑固な便秘の人は毎日行いましょう。
･お風呂
湯船の中で､お腹を手の平で時計回りにマッサージ。
最後に左下腹､S状結腸部分を強めに押すと便意がついてきます。
･青竹踏み
体重をかけて青竹をグイグイと踏みます。
特に土踏まずと足の裏の外側を刺激すると､大腸の働きが良くなり便秘が解消していきます。
普段の何気ない動作が､腹筋力を高めたり､大腸を刺激する運動だったりします。
便秘の解消にはとても簡単な方法ですよ。
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