高めると病気になりにくい免疫力を高める方法の数々
最近、風邪を引きやすくなった。
治ったと思ったら、また風邪を引いた。
どうも、体調不良になりやすい。
こんな方は、体の免疫力が落ちている場合があります。
免疫力とは、体内に入ったウィルスなどを撃退する力の事で、この力が落ちると当然病気になりやすくなります。
では、免疫力を高めるにはどうしたら良いのか。
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それには、さまざまな方法があります。
まず、１番大切なのは、睡眠を取る事です。
目を閉じて体を横たえ、休めるだけでも、免疫力は高める事ができます。
また、昼寝をするのも効果的です。
１０～２０分程度の仮眠を取るだけでも、精神的な疲労も回復できて、一石二鳥です。
また、夜の睡眠はしっかり取るようにしましょう。
できるだけ部屋は暗くして、深い眠りであるノンレム睡眠を多く取れるようにしましょう。
そして、適度な運動を続けるのも効果的です。
運動する事によって、体内に入ってきたウィルスを撃退する、白血球＝免疫細胞を活発にする事ができますよ。
体を冷やさない事も、とても大切です。
体温は免疫力に大きく影響します。
体温が１度上がるだけで、免疫力が高まると言われています。
その為には、毎日必ず入浴の時に、湯舟に浸かる事が有効です。
しかし、これは｢毎日｣というのがポイントです。
｢今日はシャワー｣、｢今日は半身浴｣などの不規則な入浴ではなく、毎日湯舟に浸かる習慣をつけましょう。
その他には、バランスの取れた食事を心がけるなどもありますが、意外なところでは、｢よく笑う｣事が、免疫力を高めてくれることが分かっています。
よく笑うことで、免疫力の大敵のストレスを発散する事もできます。
普段から、明るい気分でいることも重要かもしれませんね。
このように、免疫力を高める方法はたくさんあります。
まずは自分ができる方法から始めて、免疫力を高めて健康的な体になりましょう。