健康の大切さ、美容の大切さ、いろいろな事を紹介します。参考になれば幸いです。
なかなか寝付けなくて、体がしんどい。
そんな経験はだれでもありますよね？
熟睡するためには、体に疲労感を感じさせる事が大切です。
私が心がけているのは、適度な疲労感を持って一日を終える事です。
そうすれば、夜床についた時は自然と熟睡出来るようになります。
私の場合は、仕事が終わった後に毎日１０キロのジョギングをするんです。
１０キロは１時間程度で走りきるんですが、そのくらいの運動をすると、程よい疲労感で一日を終える事が出来ます。
すると、夜も案外すぐに熟睡出来るようになるんですよ。
なかなか眠れないと言う方は、是非適度な運動をするようにして見てください。
ただし、運動する時間だけは注意した方がいいでしょう。
というのも、寝る直前に運動をすると、眠気が吹き飛んでしまいなかなか眠れなくなってしまいます。
運動をするとしたら、遅くとも寝る３時間ほど前までにするようにしましょう。
また、運動以外に効果的なのは入浴です。
シャワーだけで済ませると、十分に体温があがらないために、布団に入った時に体が冷えてしまいます。
そうすると、冷え性の方は特に寝付きにくいと思います。
湯船にしっかり浸かる事により、体の疲れもとれますし、体温があがるために布団にはいった時も、ぽかぽかして寝付きやすくなります。
それでも眠れない時は、癒し系のミュージックをかけてみて下さい。
例えばオルゴールの音や、ウクレレの音なんかはオススメですね。
寝る前に静かなミュージックをきいていると、自然と眠気が襲ってきますよ。