二の腕を細くするために効果的なトレーニングとは
春から夏にかけては、薄着になるので二の腕のたるみが目立ちますよね。
二の腕についた脂肪って、なかなかとれにくいので、二の腕の脂肪が気になっている方は、早めに対策をたてる事が重要です。
薄着の季節になってからトレーニングをはじめたとしても、すぐに細くなるわけではないので、最悪長袖の時期になってやっと細くなる、なんて事も考えられます。
ですから夏までに細くしたければ、春先くらいからスタートする必要があります。
まずトレーニングとしては、有酸素運動が効果的です。
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有酸素運動は、脂肪を燃焼させる作用があるので、有酸素運動を週４くらいのペースで行う事により、二の腕の脂肪を燃焼させる事ができます。
また、二の腕に脂肪がつく方は、ほかの部分にも脂肪がついている可能性が高いです。
例えばお腹や、太ももなども脂肪がつきやすい箇所です。
有酸素運動をする事により、そういった箇所の脂肪を燃焼する事も可能ですから、二の腕だけじゃなく全身の脂肪をとりバランスのよい体になるためにも、有酸素運動を取り入れるといいでしょう。
また、日頃の食生活も改善するとより、よりダイエット効果が高まります。
例えば、炭水化物量を減らす事は大変効果があります。
ご飯、パン、麺類、芋類は炭水化物ですから、それらをとりすぎると中性脂肪が増える原因になります。
一日のうち１食は炭水化物を全くとらないようにする事で、ダイエット効果も高まりますので、運動とあわせて行うとよいでしょう。
以上、運動と食事改善を３ヶ月継続する事により、二の腕のシェイプアップはできると思います。