腕立て伏せで二の腕を細くする
薄着の季節になると、二の腕のぷにつきをなんとかしたいと思う方が増えますよね。
ただし、この二の腕の脂肪、一度ついてしまうとなかなかとれにくいものなんですよ。
でも、それでも不可能ではありません。
効果的なエクササイズをすれば、二の腕限定で部分やせをする事も十分可能なんです。
まずオススメしたいのは、腕立て伏せです。
といっても、普通の腕立て伏せとはちょっと違うんですよ。
今回は二の腕に効く腕立て伏せを紹介します。
まず、通常の腕立て伏せの場合は、肩幅程度両手の間隔をあけますよね？
でも、肩幅程度開く場合は、大胸筋に刺激を与える効果があり、二の腕への効果は少ないのです。
二の腕を鍛えるには、両手の間隔を５センチ程度までくっつけましょう。
その状態で、腕立て伏せをしてみてください。
二の腕に体重が乗るので、かなり刺激がくわえられると思います。
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この腕立て伏せは、なれるまでかなりきついと思います。
一回も出来ない方もいると思います。
そういった場合は、無理をせず、両膝をついた状態で腕立て伏せをしてもかまいません。
それで慣れてきたら、膝をたてて回数を増やしていきましょう。
最初のうちは、回数よりも正しいフォームを習得する事が大切なので、ゆっくりでもいいです。
１～２回しか出来なくてもかまいませんので、正しいフォームでやりましょう。
なれてきたら、１０回、２０回と回数を増やしていき、それを３セットほどやってみてください。
３ヶ月も続ければ、二の腕の脂肪がとれてすっきりと引き締まっているはずです。