基礎代謝をあげて、健康に! 基礎代謝をあげる方法を紹介します。

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体の大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝をあげよう!


皆さんは、「基礎代謝」ってご存知ですか?


人間は、動いていなくても、心臓や胃、腸などの内臓は動いています。


その時に消費されるエネルギーを「基礎代謝」と言います。


基礎代謝が高いと、脂肪が燃えやすくなっているので、普通に食事をしても太りにくい体になります。


ですが、運動不足などで、基礎代謝は落ちていくと、太りやすい体になってしまうんです。


人間の体で1番エネルギーを使うのが、筋肉です。


従って、筋肉を鍛えれば基礎代謝も上がります。


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では、どこの筋肉を鍛えれば良いのでしょうか?


それは、人間の筋肉の中で1番大きい太ももの筋肉と、肩甲骨の間の背中の筋肉です。


特に、肩甲骨の間の筋肉を鍛えるのは、ダイエットに非常に効果的なんですよ。


筋肉を鍛えるには、筋トレかと思われるかもしれませんね。


でも、ちょっとした運動をこまめに行う事で、十分に筋肉を鍛える事ができます。


まず、1番手頃なのがウォーキングです。


少し息が上がる程度の速さで歩くと、効果的です。


でも、働いていて運動する時間がないという方もいらっしゃるでしょう。


そういう方は、駅では階段を使う、1駅手前で電車を降りて歩いて帰宅する、極力タクシーは使わないなど、気をつければ結構歩く事ができますよ。


肩甲骨の間の筋肉は、ストレッチが有効です。


足を肩幅に開いて腕を上に伸ばします。


息を吸い、吐きながらゆっくりと肘から腕を下ろしていき、腰の辺りで肘をグッグッと、10回背中に寄せましょう。


これを1日3セット繰り返すだけで、肩甲骨の間の筋肉は柔らかくなり、よく動くようになります。


よく動けば、その分、基礎代謝も上がるという訳です。


基礎代謝を上げれば、軽いダイエットでも効果も出やすい、お得な体になれます。


ぜひ、体の大きな筋肉を意識して、鍛えてみてくださいね!


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