便秘は辛い物です。便秘の解消方法を紹介します。

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便秘は毎日の小さな心がけと動作で治ります


便秘は運動不足の為、全身の筋力が低下した人に多いようです。


特に腹筋力が弱いので大腸が垂れ気味で、大腸の働きや血行が悪く、排泄する働きが鈍くなるのです。


便秘の解消には、腹筋力をつけて大腸の働きをスムーズにさせる事が大切です。


・足跳ね起き上がり体操


朝、目が覚めたら仰向けの状態で、両手両足を天井に向かって真っ直ぐ上げます。


そして、手足を勢いよく下ろし、その反動で上体を起こします。毎朝510回行うと腹筋力がついてきます。


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・笑う


お腹を抱えて笑うと、腹筋に力が入ります。


大きな声で笑うほど腹筋運動になります。


・階段


エレベーターを使わず、つま先に意識を集中して階段を利用しましょう。


踏み台昇降運動も腹筋を鍛えられます。


・中腰


立ち仕事の合間に中腰姿勢を30秒間キープ。


足とお腹の筋肉が鍛えられ、便秘解消になります。


・腰回し


フラフープの要領で腰を回す運動は、大腸を刺激して便意を促す簡単な方法です。


仕事や家事の合間に、立って腰を回しましょう。


・跳ねる


ピョンピョン跳ねる跳躍運動は、大腸を刺激して便意を促してくれます。


片足だけで15回ほど跳ねます。頑固な便秘の人は毎日行いましょう。


・お風呂


湯船の中で、お腹を手の平で時計回りにマッサージ。


最後に左下腹、S状結腸部分を強めに押すと便意がついてきます。


・青竹踏み


体重をかけて青竹をグイグイと踏みます。


特に土踏まずと足の裏の外側を刺激すると、大腸の働きが良くなり便秘が解消していきます。


普段の何気ない動作が、腹筋力を高めたり、大腸を刺激する運動だったりします。


便秘の解消にはとても簡単な方法ですよ。


便秘の解消方法

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