便秘は辛い物です。便秘の解消方法を紹介します。

美容と健康ナビ

健康の大切さ、美容の大切さ、いろいろな事を紹介します。参考になれば幸いです。

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便秘解消術


・ビタミンEを錠剤で補給


ビタミンEには、腸の需動運動を高める物質が体内で作られるのを促す働きがあります。


腸の運動が高まり、便意がつきやすいので、1300㎎の錠剤を補給します。


・温水洗浄で肛門刺激


トイレに入ったら、温水洗浄便座で肛門を刺激します。


するとウンチが出てきます。


硬いウンチの時も、温水で肛門を濡らしながら排泄すると痛みが少ないです。


・出勤途中にトイレ


朝、自宅のトイレで出ない場合は、出勤途中にあるトイレを利用します。


意外と人の少ないトイレは穴場で、安心して出す事ができるので毎朝必ず寄りましょう。



・腰の下に枕を当てる


便秘気味でお腹が張るなと思ったら、腰の下に枕を当てて寝ると、お腹がゴロゴロ鳴ってきて、翌朝は快便です。


・ニンニクの蜂蜜漬け


ニンニクは腸整作用や腸の需動運動を活発化させ、腸内の善玉菌を増やしてくれます。


夕食後に蜂蜜に漬けたニンニクを1粒食べると良いです。


・杜仲茶とドクダミ茶


杜仲茶は食物繊維が多く含まれており便秘にも効きます。


ドクダミ茶には腸整作用があるので、どちらも市販品を1本飲むと良いです。


・抹茶ミルク


抹茶には、たくさんの食物繊維が含まれており、朝食前にミルクの中に溶かして飲みます。  味も良く、腹持ちも良いので朝食を抜いた人にもオススメです。


・根昆布水


夜寝る前に、根昆布を切って水に浸けておき、翌朝その水を飲みます。


根昆布は食物繊維が多いので便秘に効きます。


夏は冷蔵庫で冷やすと良いでしょう。