便秘は辛い物です。便秘の解消方法を紹介します。

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水溶性の食べ物でイヤ~な便秘を解消


便秘、辛いですよね。


特に、女性は悩まされている方が多いと思います。


そこで、私が行って、効果があった便秘解消法の数々をご紹介します。


まず、食物繊維を摂る事は、基本中の基本です。


ですが、やみくもに食物繊維を摂れば良いという訳でもないんです。


食物繊維には、「水溶性」と呼ばれる水分に溶ける繊維と、「不水溶性」という水分に溶けない繊維の2種類があります。


便秘解消の為の食物繊維というと、サツマイモやごぼう、カボチャなどが思い浮かぶ方が多いかと思います。


もちろん、これらの食べ物を摂る事も、便秘解消には大切です。


ですが、これらの野菜の食物繊維は「不水溶性」のものです。


「不水溶性」の食物繊維での便秘解消は、便のかさを増して押し出すことなんです。


しかし、便秘が長く続き、腸の中で便が固くなってしまった状態の人がこれらの野菜を摂ると、便のかさは増しますが滑りが悪くなっているので、ますます便秘がひどくなってしまう場合があります。


これに対し「水溶性」の食物繊維は、水分を含むと滑りが良くなります。


納豆やオクラなどのネバネバ食品や、ワカメやもずくなどの海藻類に多く含まれています。


便秘の時にこれらの食品を摂って、50度くらいの白湯をこまめに飲むと、便が柔らかくなり、滑りが良くなりますから、便秘がスルリと解消されます!


また、寝る前のお腹マッサージも効果的です。


仰向けに寝て膝を立てます。


おへそ全体の周りを、「の」の字を書くように、ゆっくりとマッサージします。


これを5回繰り返したら、今度はおへその周りに、小さく「の」の字を書くようにマッサージしていきます。


この時に、腸に固い部分を感じたら、その部分を少し強く押すようにしてください。



「水溶性」と「不水溶性」の食物繊維をバランスよく摂り、こまめな水分補給と毎晩このお腹マッサージで、イヤな便秘を撃退しちゃいましょう!