基礎代謝をあげて、健康に!　基礎代謝をあげる方法を紹介します。

毎日入るお風呂。

体が温まって気持ち良いですよね。

私達の体に大切な基礎代謝を、このお風呂に入る事で大幅に上げる事ができるんですよ！

体温を１度上げると、代謝が１２％上がると言われています。

お風呂の入り方をちょっと変えるだけで効果があるので、試してみてください。

１.お湯に浸かる前のシャワーのコツ

湯舟に入る前にシャワーを浴びますよね。

そのシャワーのお湯を少し熱めにして、全身のリンパを意識しながら浴びると、代謝の上がり方が全然変わってきます！

浴び方は、足の裏→足首→膝の裏→太ももの付け根→ウエスト→腋の下→鎖骨の窪み→首もとと、下から順番に、血行を司る部分を流していくイメージで当てていきましょう。

２～３分ほどで十分です。

膝の裏や腋の下は、大きな血管が集まっている所なので、特にしっかり当てましょう！

２.｢首｣と名のつく場所と｢指｣を回す。

湯舟に入ったら、ただ浸かるだけじゃなく、マッサージや指圧をしてあげると、より血行が良くなって代謝が上がります。

シャワーの時と同じく、下から上にやっていくのが効果的です。

足の指を１本ずつ→足首→手首→目を閉じて首と、順番に回していきましょう。

凝っている部分を感じたら、マッサージで揉みほぐしてあげると、むくみも取れますし、血行が良くなって代謝がさらに上がります。

３.寝る前に入浴する。

お風呂でよく温まる事で、体温が上がっている状態で眠る事ができます。

そうすると、寝ている間の代謝を上げる事ができます。

ただ、熱いお湯に浸かると、交換神経が活発になってしまい、眠れなくなってしまいます。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、しっかりと温まってください。

お風呂の入り方のコツを掴んで毎日続けると、基礎代謝が上がりやすい体になっっていきます。

ぜひお風呂を活用して、基礎代謝の高い、健康で痩せやすい体を手に入れてください！