健康の大切さ、美容の大切さ、いろいろな事を紹介します。参考になれば幸いです。
1日中デスクワークをしていると､背中が丸くなりやすくなり猫背の原因になります。
その他に､猫背になる原因には骨盤も影響します。
骨盤が前傾すると後方にお尻が出てしまい､いわゆる出っ尻の状態になりますが､骨盤が後傾すると猫背になります。
猫背で背中が丸くなると､頭や腕が身体より前方に出る為､その重みが首や肩への負担となります。
そんな猫背を治すにはストレッチが効果的です。
｢イスに座りながらトレッチ｣
･イスに座って背筋を伸ばし､両手を頭の後ろで組みます。
次に背中は丸めずに首だけを前方へ倒します。
その状態で約1分くらい静止し､首と肩の付け根部分を伸ばしてあげます。
｢立ちながらストレッチ｣
･片方の手を握って腰の後ろに当てます。
次に空いてる手で肘を掴み､30秒ほど前方へ引っ張ってあげます。
これは肩のインナーマッスルのストレッチで､野球やテニスをする人にも効果的です。
･右手は左耳の少し上辺り､左手は左肩におきます。
次に右手で頭を右側に倒し､左手は斜め下に力を加えます。
肩と首筋の間の筋肉をストレッチする事で､肩が正常な位置にに戻ります。
左右同じように行いましょう。
･両足を肩幅よりやや大きく開きます。
次に両腕を真っ直ぐ上にあげて手の平を合わせます。
その状態から身体を真横に倒しながら脇を伸ばします。
約1分間左右同様にストレッチします。
｢床に座ってストレッチ｣
･床に座って片方のを足を真っ直ぐ伸ばし､もう片方は膝を曲げて倒しておきます。
次に身体を前方へ倒し､両手でつま先を掴みます。(掴んだ方の膝は少し曲がっても良いです)
太ももの裏の筋肉の伸びを感じながらストレッチします。
左右とも1分くらい伸ばしてあげると効果的です。
猫背は固くなった筋肉をほぐしてあげると解消していきますので､毎日ストレッチを続ける事が大切です。