睡眠不足は体に良くありません。熟睡できる方法を紹介します

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熟睡する秘訣とは湯船に浸かる事


熟睡するために私が実践している事は、湯船に浸かる事です。


シャワーだけですますと、体温が十分にあがらないためか、布団に入っても足先が冷たかったりして熟睡出来なかったんです。


そこで毎回湯船に浸かるようになってから、眠りも早くなりました。


湯船に浸かる事は、冷え性予防にもなるので、冷え性でなかなか眠れない方は実践してみて下さい。


また、寝る前にスマホやパソコンを見るのも出来ればさけた方がいいです。


パソコンやスマホのライトを寝る前に浴び続けると、目がとっても疲れるんです。


それによって、目を閉じてもなかなか眠りにつけなかったりして、眠ったとしても、浅い眠りになってしまうんだそうです。


ですから、熟睡するためには、就寝一時間前にはパソコンもスマホも見ないようにしましょう。


また、寝る直前に筋トレをする方もいますが、それも眠りの妨げになるそうです。


寝る前に運動すると、頭が冴えてきてしまい、なかなか寝付けないとか。


また筋肉も緊張するので、布団に入っても眠るまでに時間がかかってしまいます。


寝る直前の筋トレも出来ればやめるべきでしょう。


それらを気をつけても全く眠れないときでも、目を閉じてみて下さい。


目をあけているとなかなか眠れないのですが、目を閉じるだけで知らず知らず眠ってしまう事はよくあります。


また、意識があっても目をつぶっているだけで、体も休める事になりますので、なかなか眠れないときでも、意識的に目をつぶってみるといいでしょう。