健康の大切さ、美容の大切さ、いろいろな事を紹介します。参考になれば幸いです。
睡眠する為には､いくつかのポイントがあります。
一つは安心感です。
不安になったり心配事があるとなかなか寝れませんよね。
そんな場合は､自分の身体に話かける事です。
筋肉が緊張している時は､心も神経もくつろげませんから､まずは筋肉の緊張をほぐします。
まず､足の筋肉を緩める為に､膝と腕の下に枕を置きます。
そして､顎 目 腕 足の順にくつろぐように言い聞かせると､不思議と眠ってしまいます。
不眠症を治すには､スポーツなどの肉体的な活動によって身体を疲れさせる事も有効です。
疲れきってしまえば歩きながらでも眠ってしまうし､完全に疲れきっていると､人間は戦争の爆音や恐怖などの中でさえ眠る事ができるようです。
また､噛み合わせを治すと､朝の目覚めが良くなります。
噛み合わせを良くする事で､全身に影響するストレスから解放され､自律神経も正常に作動し､血管系やリンパ系､あるいは内臓系が活発化するようになります。
こうして心身の機能が高まると､短時間で効率的に深い熟睡状態を得られる事ができます。
呼吸も大切で､まずは息を細く長く吐いてみましょう。
すると気分が落ち着いてくるのを感じると思います。
長く息を吐くと副交感神経の働きが高まり､血管が拡張して血圧が下がり､心臓の拍動も収まってきます。
興奮や怒り､イライラしている時の呼吸は浅く､リラックスしている時の呼吸は深く長い。 腹が立っても深呼吸すれば収まってきます。
眠る時は､リラックスするように副交感神経に働きかけて､吐く息に気をつけ､ゆったりした気分で筋肉の緊張を解いてみると熟睡できますよ。