ウエストを細くするのは、とても難しい物です。ウエストの細くする方法を紹介します。

お腹についた脂肪のせいで、ウエストにくびれがなくなり、細身のパンツもはけなくなった・・・

そんな方もいませんか？

お腹の脂肪は一度つくとなかなか無くならないために、悩んでいる人も多いと思いますが、正しいトレーニング知識と、食事療法を実践すれば誰でもウエストを細くする事が出来ます。

まず、トレーニングについてですが、数種類の腹筋をしてウエスト周りの筋肉を引き締めましょう。

まずは、クランチから。

クランチは、腹筋上部を鍛える運動です。

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まず、膝をたてて仰向けになります。

そのままゆっくり状態を１０センチ程度あげます。

あまりあげすぎると、ほかの部分に負荷が分散するために、あくまで１０センチ程度にして下さい。

おへそを覗き込むような姿勢をとったら、またもとに戻します。

これらをゆっくり１０回程度やってみて下さい。

腹筋上部が熱くなってくるはずです。

次に、同じように両膝をたてた状態で、今度は状態をあげる際に左右にネジり動作を取り入れましょう。

ネジリをいれる事により、腹横筋を鍛える事ができます。

この腹横筋は、ウエストのくびれを作る上で大変重要な役割をはたします。

ここをしっかり鍛えると、コルセットのようにウエストを締め付ける事が出来るので、ウエストにくびれを作りたい方は、このネジリ腹筋もするようにして下さい。

さらに食事に関してですが、白米を玄米にしましょう。

玄米にする事により、食物繊維をとる事ができますし、よく噛む事により満腹中枢を刺激し、少しの量でも満足感を得られます。

以上の筋トレと食事制限を平行すれば、ウエストを１０センチ細くする事も不可能ではありません。